چگونه ناخن های محکم و سالمی داشته باشیم؟

داشتن ناخن های محکم و سالم و مراقبت از آن ها آسان است، شکنندگی، ترک خوردگی و یا تغییر رنگ ناخن ها میتواند بر اثر کمبود مواد غذایی یا بیماری باشد ( کم کاری تیروئید)

اگر میخواهید ناخن ها ی سالم داشته باید باید بدنی سالم داشته باشید. استفاده از پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی شما را سالم نگه داشته و باعث رشد  سلامت ناخن ها میشود.

میوه ها :

میوه ها سرشار از ویتامین هستند، حتما آن ها را در میان وعده  های غذایی و دسر های بعد از غذا بگنجانید، مصرف زردآلو (ویتامین A) کیوی (ویتامین C) موز (B6) زغال اخته ،تمشک و انگور که حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان است را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

سبزیجات :

سبزیجات غنی از مواد معدنی وویتامین هستند که به استحکام و سلامت ناخن ها کمک میکنند. سیب زمینی شیرین، هویج (B2) کلم بروکلی و مارچوبه (ویتامین A) اسفناج، کلسیم، آهن و آنتی اکسیدان را در برنامه ی خود بگنجانید. فقر آهن باعث ایجاد خم شدگی در ناخن میشود.

مخمر و جو، برنج قهوه ای، روی، ویتامین های خانواده ی B ،بیوتین، پروتئین هم باعث استحکام میشود.

تخم مرغ :

بیوتین موجود در زرده تخم مرغ، ویتامین E , A ، کلسیم و پروتئین موجود در تخم مرغ باعث سلامتی و عدم شکستگی و خشک شدن ناخن میشود.

مصرف گوشت و سویا را در برنامه ی غذایی خود قرار دهید.

برای کسب اطلاعات بیشتر مقالات بعدی ما را دنبال کنید.