تناسب اندام مادر بعد از زایمان | بازگشت به فرم ایده‌آل بدون فشار و استرس! سلام به همه مامان‌های قهرمان دنیا! 
من دکتر مهلا عزیزی هستم، پزشک پوست و زیبایی، اما امروز می‌خوام به عنوان یه خواهر بزرگ‌تر، یه دوست دلسوز و یه پزشک با تجربه، باهات درباره یکی از دغدغه‌های اصلی بعد از زایمان صحبت کنم:
تناسب اندام بعد از زایمان، اونم بدون آسیب به شیردهی، بدون رژیم‌های سخت و بی‌منطق، و کاملاً با احترام به بدن زیبای تو! 
محتوای صفحه (قابل کلیک) [نمایش فهرست]
چرا تناسب اندام بعد از زایمان این‌قدر مهمه؟
چون اضافه وزن ممکنه اعتماد به نفس مامان رو کم کنه چون داشتن بدن سالم به معنی مراقبت بهتر از نوزاده چون تناسب اندام یعنی داشتن انرژی بیشتر برای بازی با کوچولوت 
چون یه مامان سالم و خوشحال = یه خونه پر از عشق و شادی!
بدن مادر بعد از زایمان چطور تغییر می‌کنه؟
وقتی بدن تو ۹ ماه یه انسان کامل رو پرورش می‌ده، طبیعیه که دچار تغییرات زیادی بشه:
افزایش چربی در نواحی شکم، ران و باسن شل شدن عضلات شکم (به‌خصوص عضله عرضی شکم) کاهش عضلات کمر و لگن نوسان هورمونی که باعث احتباس آب و تغییر اشتها می‌شه
ولی… همه‌ی این‌ها قابل بازگشتن! فقط باید اصولی و درست پیش بریم
آیا شیردهی به کاهش وزن کمک می‌کنه؟
جواب: 
بله! و خیلی هم زیاد!
طبق تحقیقات، شیردهی روزانه بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری مصرف می‌کنه! یعنی چیزی شبیه دو جلسه تمرین بدنسازی 
البته باید تغذیه‌ی صحیحی داشته باشی تا هم وزن کم کنی، هم شیر کافی تولید کنی.
رژیم مناسب برای مادران شیرده | بدون گرسنگی، بدون آسیب!
بخور :
غلات کامل (جو، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار) سبزیجات بخارپز یا خام میوه‌های تازه گوشت‌های کم‌چرب، مرغ، ماهی لبنیات کم‌چرب حبوبات مغزها به‌صورت کنترل‌شده (گردو، بادام)
نخور 
:
نوشابه، چیپس، پفک شیرینی و شکلات زیاد غذاهای سرخ‌شده لبنیات پرچرب گوشت‌های فرآوری‌شده سس‌های چرب و فست‌فود
قانون طلایی: به جای کم‌خوردن، درست خوردن رو تمرین کن! 
ورزش‌های طلایی برای مامان‌های تازه‌نفس
ورزش بعد از زایمان باید هوشمندانه و با توجه به شرایط بدنی باشه. اینجا چند تمرین بی‌نظیر و بی‌خطر رو معرفی می‌کنم:
پیاده‌روی روزانه
۴۵ دقیقه، ۴ بار در هفته بهترین گزینه برای شروع
می‌تونی با کوچولوت بری پارک!
تمرین کگل
برای تقویت عضلات کف لگن کمک به بازگشت فرم واژن
مهم برای جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار
پل شکم (Pelvic Tilt)
کمک به سفت شدن شکم و کاهش گودی کمر
به پشت بخواب، زانوها خم، لگن رو بالا بیار
دراز و نشست ملایم با خم کردن زانو
برای جمع‌کردن عضلات جداشده شکم فقط وقتی پزشکت اجازه داده!
آیا ممکنه همزمان با شیردهی لاغر شد؟
بله، ولی با رعایت چند اصل:
وعده‌های غذایی منظم و سبک داشته باش
آب زیاد بنوش (شیرت هم بیشتر می‌شه!)
هر وعده غذایی باید ترکیبی از پروتئین + فیبر باشه
خواب کافی = کنترل هورمون‌های اشتها- استرس رو کاهش بده (استرس، لاغر شدنو مختل می‌کنه!)
نظرات واقعی مردم درباره تناسب اندام مادر بعد از زایمان از سراسر جهان
زهرا از پاسداران، تهران (۳۰ ساله، مامان یک پسر):
“بعد زایمان حس می‌کردم بدنم دیگه مال خودم نیست. با پیاده‌روی سبک و حذف شیرینی، تو ۶ ماه ۸ کیلو کم کردم. بدون رژیم خشک!”
مهشید از تبریز (۳۵ ساله، مدرس زبان):
“ورزش نمی‌تونستم برم ولی روزی نیم ساعت طناب می‌زدم توی خونه. شکمم فرم گرفت و انرژی‌م بیشتر شد!”
سارا از مشهد (۲۸ ساله، حسابدار):
“تو دوران شیردهی با رژیم کم‌چرب دکتر عزیزی هم وزن کم کردم هم شیرم خیلی خوب بود.”
مونا از کرمانشاه (۳۲ ساله، خانه‌دار):
“فکر نمی‌کردم بشه هم شیردادن و هم لاغری رو با هم داشت. ولی تونستم با غذاهای سالم و حذف تنقلات به وزن قبل بارداری برسم.”
کاترین از پاریس (۳۸ ساله، طراح لباس):
“بدن من تو بارداری ۱۵ کیلو اضافه کرد. با یوگا، پیلاتس و غذای ساده فرانسوی تو ۸ ماه دوباره برگشتم به فرم قبلم.”
لیلا از شیراز (۳۳ ساله، گرافیست):
“سه ماه اول فقط روی کیفیت غذا تمرکز کردم. بعدش ورزش رو شروع کردم. الان خوشحالم که بدون عجله نتیجه گرفتم.”
فرزانه از یزد (۳۶ ساله، مشاور خانواده):
“بچه دوممو که زایمان کردم، دیگه می‌دونستم باید از همون اول مواظب باشم. با برنامه دکتر مهلا خیلی راحت وزنم کنترل شد.”
الهام از بوشهر (۲۹ ساله، مهندس کامپیوتر):
“حذف نوشابه و شیرینی ساده‌ترین کاری بود که کردم و نتیجه‌ش عالی بود!”
افسانه یا واقعیت؟ درباره تناسب اندام بعد از زایمان
افسانه: تا وقتی شیر می‌دی نمی‌تونی لاغر شی واقعیت: شیر دادن خودش کمک‌کننده به کاهش وزنه، فقط تغذیه درست می‌خواد!
افسانه: باید گرسنه بمونی تا وزن کم کنی واقعیت: با تغذیه متعادل هم می‌تونی چربی بسوزونی، هم شیر خوب تولید کنی
افسانه: بعد زایمان دیگه نمی‌شه به فرم قبلی برگشت واقعیت: کلی مامان خوش‌اندام داریم که نشون می‌دن این یه باور اشتباهه!
عجیب‌ترین‌ها و جدیدترین‌ها در مورد تناسب اندام مادران
در ژاپن، ورزش‌های مخصوص بعد از زایمان به‌صورت رایگان در مراکز بهداشتی ارائه می‌شه
در نروژ، مادران برای بازسازی بدنشون تا ۱ سال بعد زایمان از پزشک و مشاور تغذیه رایگان بهره می‌برن
در آمریکا، اپلیکیشن‌هایی هستن که هر هفته تمرین‌های متناسب با سن کودک به مادر پیشنهاد می‌دن!
جمع‌بندی: تو هم می‌تونی دوباره بدرخشی!
بله! تو هم می‌تونی دوباره فرم بدنتو بسازی. بدون گرسنگی، بدون فشار، فقط با هوشمندی!
تو سزاوار اینی که هم یک مادر قوی باشی، هم زنی که خودش رو دوست داره و از خودش مراقبت می‌کنه
در کلینیک تخصصی زیبایی دکتر مهلا عزیزی، ما کنار شماییم تا با برنامه تغذیه مناسب، توصیه‌های علمی، و در صورت نیاز حتی راهکارهای زیبایی مثل لیپوماتیک، مزوتراپی بدن یا لیزر فرم‌دهی، کمکت کنیم بدنت رو دوباره بسازی
فراخوان برای زیبایی بعد از مادری:
مادر بودن زیباترین نقش دنیاست…
اما خودت رو هم فراموش نکن!اگه آماده‌ای تا یه نسخه تازه از خودت بسازی، وقت مشاوره رزرو کن و شروع کن!
با احترام و عشق،
دکتر مهلا عزیزی | پزشک پوست و زیبایی | همراه شما در مسیر بازیابی اندام و اعتمادبه‌نفس
