مشاوره مجازی تغذیه قسمت دوم
برای داشتن یک شکم صاف تحرک خود را کم نکنید پیاده روی کنید قدم بزنید و یا به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید همیشه و در هر حالتی که هستید شکم را به داخل جمع کنید یعنی منقبض کنید و اگر به ط.ر مداوم نمی توانید آن را به صورت ورزش در طول روز چند بار تکرار کنید.
ورزش برای شکم به کوچک شدن آن بسیار کمک می کند.
غذاهای سبک بخورید .غذاهای چرب و سنگین و تنقلات مثل چیپس ،پفک یا سس چاق کننده هستند و تاثیر بیشتر ان روی شکم است.
از یبوست جلوگیری کنید.خوردن میوه و سبزیجات و آب فراوان و خلاصه مایعات از یبوست جلوگیری می کند و باعث می شود از بزرگ شدن شکم شما جلوگیری شود.
قبل از رفتن به بستر خواب و یا حمام شکمتان را بخه شکل دایره وار ماساژ دهید.
برجسته شدن شکم بیشتر به دلیل برجسته شدن معده است.سعی کنید میزان قند خون خود را کم کنید .طوری برنامه ریزی غذایی کنید که معده شما دچار اختلال نشود مثلا بعضی از انسان ها بعد از مصرف غذا اگر میوه بخورند دچار نفخ معده می شوند بنابراین این اشخاص باید از خوردن میوه بعد از صرف غذا صرف نظر کنند.
به صورت کلی خوردن میوه بعد از غذا باعث برجستگی معده می شود.
خوردن میوه در هنگام صبح و ناشتا بسیار مفید است.
برای کوچک کردن شکم ورزش دراز و نشست بسیار مفید است البته اگر به صورت مداوم باشد باعث می شود عضلات شکم سفت تر و کوچک تر شود.
برای کوچک کردن شکم باید چندی خوردن صبحانه را عوض کنید و برای این وعده میوه های کم قند را انتخاب کنید.البته تا ظهر حتما سعی کنید غذای دیگری یا تنقلات نخورید.
برای کوچک کردن شکم به نکات زیر توجه کنید:
جشنواره تخفیف زیبایی و لیزر،دستگاه الکس مدیواستار (اسکلپیون)
برای ورود به پیج اینستاگرام روی لینک مربوطه کلیک کنید
ورزش دادن شکم مثلا دراز و نشست
خوردن میوه به جای صبحانه
منقبض کردن شکم هنگام راه رفتن
نخوردن نوشابه ونوشیدنی های گاز دار
جلوگیری از یبوست
گاهی اوقات نفخ شکم یا همان نفخ معده به علت مشکلات عصبی و روحی می باشد که در این صورت ابتدا باید مشکلات روحی روانی را درمان کرد و سپس سراغ درمان چاقی بروید.
چند نکته مهم برای کم کردن وزن
قهوه غلیظ نخورید،قهوه ای بخورید که کافئین نداشته باشد
برنج سبوس دار استفاده کنید و برنج های معمولی را نخورید.
نان ،میوه و سبزیجات نشاسته دار را با غذای چرب نخورید
قند را حتی الامکان از برنامه غذایی حذف کنید
در برنامه روزانه خصوصا صبحانه از نان سبوس دار استفاده کنید
سیب زمینی هم جز مواد چاق کننده و نشاسته دار است
مصرف الکل و مشروبات الکلی هم چاق کننده است
مواد چربی دار را در برنامه غذایی کم کنید
در انتهای غذا اب بنوشید نه در وسط غذا خوردن.تا آن جا که امکان دارد از خوردن آب میوه خودداری کنید و اصل میوه را بخورید و در صورت نیاز به ابمیوه خودتان تهیه فرمایید.
وقتی غذا می خورید حداقل 3 ساعت بعد از آن چیزی نخورید
خوردن سالاد حتما توصیه می شود و حتی الامکان سالاد را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
اهسته غذا بخورید آهسته غذا خوردن باعث می شود شما ز.دتر سیر شوید در حالی که زیاده نخورده باشید
