15 پیشنهاد کم کالری، برای افرادی که سالم زندگی می کنند!
15 پیشنهاد کم کالری، برای افرادی که سالم زندگی می کنند!
کاهش کالری دریافتی، یکی از راه های موثر برای کاهش وزن است.
جشنواره تخفیف زیبایی و لیزر،دستگاه الکس مدیواستار (اسکلپیون)
برای ورود به پیج اینستاگرام روی لینک مربوطه کلیک کنید
با این حال وقتی از ارزش تغذیه ای صحبت می کنیم باید یادمان باشد که همه مواد غذایی با هم برابر نیستند.
بعضی از مواد غذایی واقعا کالری کمی دارند اما میزان مواد مغذی شان نیز بسیار کم است.
بنا بر این وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می کنید،
انتخاب مواد غذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می کند.
یعنی مواد غذایی که مملو از مواد مغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.
نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی کامل و بسیار مغذی، می تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری های کم
به وجود بیاورد.
در این مقاله با با ما همراه باشید تا با این رژیم غذایی آشنا شوید :
1_ گوشت گوساله بدون چربی :
شماره های تماس سریع بهترین تخفیف های زیبایی
مرکز زیبایی قلهک:
☎ 02122612108 ☎ 22612171_021 ☎
☎09027610748 ☎
افرادی که می خواهند کالری های دریافتی را محدود کنند، لازم نیست گوشت گوساله بدون چربی را کنار بگذارند.
گوشت گوساله واقعا مغذی است و به عنوان یکی از منابع مهم برای دریافت ویتامین B12 و آهن شناخته می شود.
آهن یکی از مواد ضروری برای بدن است که اکسیژن را به سر تا سر بدن منتقل می کند
و ویتامین B12 هم برای شکل گیری سلول های قرمز خون لازم است.
2_ سینه مرغ بدون پوست و بدون استخوان :
مرغ یکی از بهترین گوشت هاست که در گروه منابع عالی برای دریافت پروتئین هم قرار می گیرد.
3_ سینه بوقلمون :
سینه بوقلمون هم پروئین زیادی دارد و هم ویتامین B6 و B3.
ویتامین های B به بدن کمک می کنند تا مواد غذایی را تجزیه و آن ها را به انرژی تبدیل کند.
4_ خیار :
خیار بسیار کم کالری است، چون بیشتر آن از آب تشکیل می شود.
نکته جالب توجه دیگر، این است که خیار حاوی مقدار مناسبی از ویتامین K و چند مورد از ترکیبات گیاهی مفید است.
5_ تربچه :
تربچه، یکی از سبزی های تند و بسیار کم کالری است که عطر و طعم ویژه ای دارد.
این سبزی ترد، مقدار مناسبی از ویتامین C و مقدار کمی از فولات را برای بدن فراهم می کند.
6_ کرفس :
افراد رژیمی معمولا کرفس را به عنوان یکی از بهترین سبزی های کم کالری می شناسند.
اما نمی دانند که این سبزی بسیار مغذی است.
کرفس سرشار از ویتامین K و ترکیبات گیاهی خاصی است که همگی خواص ضد التهابی دارند.
7_ اسفناج :
اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ویتامین های C و A و K است.
علاوه بر این، میزان زیادی آنتی اکسیدان های ضد سرطان مانند فلاونویید ها و کاروتنوییدها دارد.
شروع وعده های غذایی با سالاد، اسفناج یا انواع سبزی های برگ سبز تیره می تواند به شما کمک کند
تا احسای سیری طولانی تری را تجربه کنید و میزان کالری مصرفی را در وعده غذایی اصلی راحت تر کاهش بدهید.
8_ فلفل دلمه ای :
فلفل دلمه ای ذاتا شیرین است و میزان زیادی از فیبر، ویتامین C و کارتنوییدها دارد.
کارتنوییدها، ترکیبات گیاهی ضد سرطانی هستند که می توانند به بهبود سلامت چشم نیز کمک کنند.
9_ قارچ :
قارچ ها معمولا در گروه سبزی ها قرار می گیرند.
این مواد غذایی ویژه حاوی چند نوع از ویتامین های گروه B هستند و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم را برای بدن فراهم می کنند.
قارچ ها، فواید مختلفی برای سلامت انسان ها دارند.
از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و آثار ضد سرطانی
10_ آب :
آب بهترین نوشیدنی برای همه گروه های سنی است و هیچ کالری ای ندارد.
اگر می خواهید وزنتان را کاهش بدهید آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.
11_ چای تلخ :
چای تلخ اصلا کالری ندارد.
در حالی که ترکیبات گیاهی مفیدی را برای بدن فراهم می کند.
در میان انواع چای، چای سبز دارای خواص و فواید بیشتری است.
12_ قهوه تلخ :
انواع نوشیدنی های شیرینی که با قهوه تهیه می شوند، کالری زیادی دارند.
نوشیدن قهوه خطر ابتلا به برخی از بیماری های مزمن را کمتر می کند.
13_ لوبیا سیاه :
لوبیا سیاه یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که قیمت زیادی هم ندارد.
این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی از فیبر و فولات است و مقدار مناسبی از ویتامین های گروه B، آهن، منیزیم و منگنز هم برای بدن
فراهم می کند.
14_ عدس :
عدس سرشار از پروتئین، فیبر ، فولات، ویتامین B1, آهن، پتاسیم و منگنز است.
15_ ماهی سالمون :
ماهی سالمون، یکی از ماهی های چرب سرشار از امگا 3 است که میزان زیادی از ویتامین B12 را هم برای بدن فراهم می کند.
این ماهی یکی از معدود مواد غذایی است که ویتامین D هم دارد.
چون در حال حاضر کمبود ویتامین D به یکی از مشکلات شایع در سر تا سر جهان تبدیل شده است.
مقالات بعدی ما را در این زمینه دنبال کنید.
